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你知道么?这几种习惯有可能造成你的失眠

来源:铺门孙冲新闻 点击:2616

每晚7-8小时的良好睡眠可以给身体和大脑足够的休息、修复和保持活力。然而,由于各种原因,你的睡眠质量可能会受损,使你第二天无法保持精力充沛。

睡眠质量下降的许多原因是由你的日常习惯造成的。让我们看看哪些习惯会导致你失眠。

睡前活动的习惯

睡觉前做一些错误的活动会导致失眠,请尽量避免。

运用

睡前锻炼会释放一种叫做内啡肽的荷尔蒙,这种荷尔蒙会让你在睡前感到精力充沛。这会让你感觉更清醒,甚至会打扰你的睡眠。因此,最好在早上或下午锻炼,而不是晚上睡觉前锻炼。

看看你的手机

当太阳下山时,你的身体会产生一种叫做褪黑激素的物质,调节和诱导睡眠。然而,你的大脑无法确定光线是来自电视屏幕、手机还是太阳,所以睡觉前看手机会导致褪黑激素分泌紊乱和失眠。

刷牙

睡觉前刷牙,尤其是当你已经困的时候,可以让你再次醒来。浴室里明亮的光线阻止你的大脑分泌褪黑激素。牙膏中薄荷的味道可能会让你刷牙后感到清醒。睡觉前把刷牙时间提前一两个小时。

日常饮食

不适当的饮食习惯也会导致失眠。

喝酒

许多人睡觉前喝酒,认为这能帮助他们更快入睡。酒精可以让你放松,让你昏昏欲睡,但也意味着你的整体睡眠质量会更差。酒精是镇静剂,不是改善睡眠的工具。它会阻止你进入深度睡眠。睡觉前5小时左右,酒精会影响你的睡眠,所以晚餐时尽量不要喝酒。

咖啡

一般来说,睡觉前没有人会为了睡个好觉而喝咖啡,但是你知道吗?睡觉前4小时喝一杯咖啡就足以让你辗转反侧,无法入睡。

不仅咖啡本身、苏打水和茶或任何含有适量咖啡因的东西都会不同程度地影响睡眠。

睡前吃点东西

饿的时候很容易失眠,吃少量健康食物的时候更容易睡着。确保入睡前不要吃得太多,否则你会发胖。

过热的房间

室内温度18至22摄氏度是获得良好睡眠的最佳温度。如果室内温度太高,很容易影响睡眠并引起失眠。

休息日睡懒觉

如果你在工作日睡眠不足,周末很容易睡懒觉。但是这会导致你的生物钟被打乱。当你每天在不同的时间睡觉和醒来时,你的生物钟不能适应不断的变化,这会让你感觉更累。

良好的睡眠对健康非常必要。避免这些可能损害睡眠质量的生活习惯,代之以健康的习惯。你不必担心每天早上醒来会筋疲力尽。

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